Was bedeutet Progressive Muskelrelaxation?
Progressive Muskelentspannung (PMR), ist wie Autogenes Training, eine Entspannungsmethode bei der Ihr lernt, schnell Euren Körper zu entspannen, um gelassen und konzentriert auf stressige oder unangenehme Situationen zu reagieren.
Es wird als ganzheitliche Methode bezeichnet. Also Körper, Geist und Seele werden einbezogen. Die Methode ist einfach, kann schnell selber durchgeführt werden und ist rasch wirksam. Sie kann mit anderen Psychotherapiemethoden kombiniert werden.
PMR ist ein aktives Entspannungsverfahren.
Es wird aktiv mit dem Körper gearbeitet, in dem wir die einzelnen Muskeln an- und entspannen.
Im Gegensatz dazu, ist z.B. AT, eher eine Methode der Stille.
Beim AT werden Formeln zur Beruhigung von Körper, Geist und Seele, mental, also Still, in Gedanken, vor sich hin gesagt, um eine Entspannungsreaktion des Körpers zu erreichen.
Es sind einfach 2 unterschiedliche Methoden, um in die Entspannung zu kommen. Dem einen Menschen gefällt die ruhige Herangehensweise beim AT sehr gut, ein anderer, ist eher für Aktivität und Tatendrang, wie beim PMR. Alles ist richtig. Wir Menschen sind individuell, deshalb sollte jeder für sich die Methode finden, die ihn anspricht.
Ziel der Progressiven Muskelrelentspannung (Muskelrelaxation)(PMR), ist ...
… die Entspannung und das Wohlbefinden.
PMR gehört zu der Gruppe der körperorientierten Entspannungsverfahren.
Das heißt, dass durch einen Wechsel muskulärer Anspannung und Entspannung, der Muskeltonus (Spannungszustand des Muskels) erheblich unter das normale Niveau gesenkt werden kann. Dadurch kann ein Gefühl tiefer Entspannung entstehen.
Mit dem Training von PMR, wird Schrittweise, das immer bessere, willentliche Entspannen und Anspannen bestimmter Muskelgruppen erlernt.
Je mehr sich die Muskeln entspannen, desto ruhiger wird der Mensch und je ruhiger er wird, um so mehr entspannen sich die Muskeln – es wird eine körperliche und seelische Entspannung erreicht.
Häufiges Üben, führt zu einem körperlich verankerten, fast jederzeit willkürlich abrufbaren Lebensgefühls, inneren Loslassens, verbunden mit dem Locker lassen der Muskulatur.
Erfolge / Wirkungsnachweise
Bei der PMR handelt es sich um eine sehr gut untersuchte Therapiemethode.
In knapp ¾ aller Anwendungen, wurden während der Therapiedauer, bedeutsame Verbesserungen der jeweiligen Symptome und der vegetativen Stabilität festgestellt.
In den meisten Untersuchungen traten zusätzlich Verbesserungen der allgemeinen Befindlichkeit ein. Darüber hinaus, allgemein positive Auswirkungen im zwischenmenschlichen Bereich.
Als besonderes gut gesichert angesehen werden kann, die spezifische Wirksamkeit der PMR, bei Angst, Spannungsgefühlen und bei verschiedenen körperlichen Beschwerden, die mit Anspannung und Schmerzen verbunden sind.
So trägt das Entspannungsverfahren nachweislich zur Minderung von Migräne und Tinnitus bei und ist sehr gut zur Therapie von Stresssymptomen, wie Nervosität, Konzentrationsproblemen, Kopfschmerzen und Schlafstörungen geeignet.
Natürlich kann es auch zur allgemeinen Gesundheitsprophylaxe eingesetzt werden.
Das Verfahren ist relativ leicht erlernbar und seine Wirkungen stehen in einem günstigen Verhältnis zu Aufwand und Nutzen
Für welche Beschwerden kann die Progressive Muskelentspannung (PMR) eingesetzt werden?
– Allgemeine Gesundheitsprophylaxe
– hoher Blutdruck
– Verdauungs- Schlafstörungen
– Spannungskopfschmerz und Migräne
– Tinnitus
– Krebs
– funktionelle Magen- Darmerkrankungen (Reizdarm, Gastritis)
– ergänzende Therapie bei verschiedenen Schmerzformen /dem absetzen und reduzieren von Schmerzmitteln und Tranquilizer
– allgemeine Spannungsgefühle, ständige Unruhe und Nervosität
– durch Stressfaktoren bzw. innere Anspannung begünstigte Krankheiten,
(z.B. Burn Out Syndrom, Erschöpfungssyndrome)
– Verhaltenstherapie bei Angststörungen (bestimmte Formen z.B. generalisierte Angst,
Phobien, Panikstörungen, Prüfungsangst)
Für welche Beschwerden kann die Progressive Muskelentspannung (PMR) nicht eingesetzt werden?
– Kreuzschmerz
– Entzündung der Skelettmuskulatur
– akute Magen-Darm-Trakt Erkrankungen (z.B. Morbus Crohn)
– akutes Muskelrheuma
– akute Gelenkentzündung
– entgleister Bluthochdruck
– Herzschwäche
– krankhafte, örtlich begrenzte Erweiterung eines Blutgefäßes
– bestimmte psychische Erkrankungen, bei denen Spannungsverlust vermiedenen werden
sollte (dissoziative Störungen wie Multiple Persönlichkeitsstörungen, Derealisation,
Depersonalisierung, Dissoziative Fugue u.ä.)
Preise
Gruppen- und Einzelangebot:
Erwachsene: ab 6 Personen – 8 Wochen lang – je 90 Minuten
Pro Person: 8 x 90 Minuten = 130,- €
Einstieg in den laufenden Kurs ist nicht möglich!
Bitte fragen Sie bei Unklarheiten Ihren Arzt.